Здоровые каникулы: полезные советы.

Лето — время, когда дети после учебы отправляются на каникулы. Здоровые каникулы можно организовать, сочетая активный отдых, сбалансированное питание, достаточный сон, заботу о гигиене и баланс между активностью  Вот пять полезных советов:

1. Планируйте активный отдых.  Составьте вместе с ребёнком план каникул — список активностей, которые хотелось бы попробовать, или ежедневное расписание. Регулярные занятия спортом помогают укрепить здоровье и поддерживать хорошее настроение.

2. Соблюдайте режим питания. Включайте в рацион тёплые блюда (супы, рагу, каши), больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Избегайте переедания тяжёлой пищи. Пейте достаточно воды. Старайтесь питаться 4–5 раз в день в одно и то же время.

3. Следите за режимом сна и отдыха. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Сон продолжительностью 7–9 часов восстанавливает силы, улучшает концентрацию и настроение. За час до сна ограничьте использование яркого экрана телефона. Вечером можно устраивать домашние ритуалы: чтение книг, принятие ванны или настольные игры с семьёй.

4. Регулярно мойте руки с мылом или обрабатывайте их антисептиком, особенно после улицы, людных мест и перед едой. Пейте только кипячёную, бутилированную воду или воду гарантированного качества. Тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением. Соблюдайте правила хранения продуктов, особенно скоропортящихся. При отдыхе на природе используйте дезинфицирующие средства для рук.

5. Избегайте контактов с больными людьми, регулярно проветривайте помещения, проводите влажную уборку.

Очень важно, чтобы дети были застрахованы (привиты) от таких заболеваний как  корь, гепатит А, менингит.

Прививка от кори. 

Первая прививка против кори должна делаться в возрасте 12 – 15 месяцев. Ревакцинация в возрасте 6 лет (при условии отсутствия противопоказаний).

Прививка от гепатита А. 

Вакцина представляет собой инактивированные формалином вирусы гепатита А. Схема введения: одна начальная доза, дальше ревакцинирующая доза через 6-18 месяцев для обеспечения долговременного иммунитета (сохраняется в течение 10 лет). Вакцина безопасна для детей и обладает хорошей переносимостью.

Вакцина от менингита.   

Вакцинация проводится однократно, а эффективность составляет около 90%. Препарат вводится внутримышечно (в бедро или плечо), и иммунитет начинает формироваться уже через 5 дней.

Соблюдение этих советов поможет сделать каникулы не только радостными, но и полезными для здоровья.

Счастливых каникул. Будьте здоровы!