Принципы здорового образа жизни.

Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. Крепкое здоровье поддерживается и укрепляется самим человеком, позволяя прожить ему долгую полноценную жизнь.

         Соблюдение режима дня – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный приём пищи, определённое время подъёма и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер – все эти компоненты режима дня вырабатывают чёткий и необходимый ритм функционирования организма, а также создают оптимальные условия для работы и отдыха, тем самым способствуя укреплению здоровья.

Высыпайтесь. Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни.

• Обычный взрослый человек должен спать около 8 часов в сутки.
• Рекомендуемое время отхода ко сну в период с 22 до 23 часов.
• Всегда перед сном проветривайте помещение.
• Не стоит есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний.
• Никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна.
• Чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы.
• Если вас мучает бессонница, то выпейте настой из мяты или мелиссы.

Обязательно делайте зарядку по утрам. Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.

Соблюдайте  режим питания. Обратите свое внимание на Пирамиду питания. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями. Следует отказаться от фастфуда и другой вредной еды. Питайтесь рационально. Количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раз, с промежутками около 4 часов. Есть следует каждый день в одно время, а последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. На прием пищи нужно уделять около 30 минут.

Избавьтесь от лишнего веса. Лишние килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник.

Откажитесь от вредных привычек. От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый образ жизни и вредные привычки просто не совместимы. Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.

Соблюдайте личную гигиену. Необходимо соблюдать правила личной гигиены, так как они взаимосвязаны со здоровьем. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.

Учитесь управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.          Необходимо понять, что события, которые с нами происходят, следствие наших мыслей и действий. Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Развивайтесь. Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

Здоровый образ жизни – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны.