Опубликовано вт, 25/02/2025 - 09:52 пользователем 
fbuz-13
Здоровье – это наше богатство, сохранить 
которое можно только при правильном 
образе жизни. Крепкое здоровье 
поддерживается и укрепляется самим 
человеком, позволяя прожить ему долгую 
полноценную жизнь.

         Соблюдение режима дня – 
необходимый элемент здорового образа 
жизни. Режим дня надо строить с учётом 
возраста, характера трудовой 
деятельности и состояния здоровья. 
Правильное чередование труда и активного 
отдыха, регулярный приём пищи, 
определённое время подъёма и отхода ко 
сну, выполнение ряда гигиенических мер – 
все эти компоненты режима дня 
вырабатывают чёткий и необходимый ритм 
функционирования организма, а также 
создают оптимальные условия для работы и 
отдыха, тем самым способствуя укреплению 
здоровья.

*Высыпайтесь. *Здоровый и своевременный 
сон — это прекрасное настроение и заряд 
на целый день, а с этого и начинается 
здоровый образ жизни.

 * Обычный взрослый человек должен спать
   около 8 часов в сутки.
 * Рекомендуемое время отхода ко сну в
   период с 22 до 23 часов.
 * Всегда перед сном проветривайте
   помещение.
 * Не стоит есть перед сном это очень плохо
   влияет на пищеварение, что в последствии
   приведет к избыточному весу и ряду
   заболеваний.
 * Никогда не повредит перед сном теплая
   расслабляющая ванна.
 * Чтобы избежать кошмаров и неприятных
   сновидений не смотрите перед сном
   ужастики и драмы.
 * Если вас мучает бессонница, то выпейте
   настой из мяты или мелиссы.

*Обязательно делайте зарядку по утрам.* 
Она придаст энергии и хорошего настроения 
на весь день. Выберите для себя подходящий 
вид спорта. Физическая активность 
незаменима при здоровом образе жизни. 
Занятия спортом сделают ваше тело 
стройным и красивым, а также укрепят 
иммунитет.

*Соблюдайте  режим питания.* Обратите свое 
внимание на Пирамиду питания. Схема ее 
очень простая — всё, что у основы, 
употребляйте как можно чаще, а то, что 
сходится к вершине, — реже или осторожно. 
С пищей мы получаем силу, энергию, 
витамины для поддержания 
жизнедеятельности. Но ее избыток также 
чреват плохими последствиями. Следует 
отказаться от фастфуда и другой вредной 
еды. Питайтесь рационально. Количество 
приемов еды в течение дня не должно 
превышать 3-4 раз, с промежутками около 4 
часов. Есть следует каждый день в одно 
время, а последний прием пищи должен быть 
за 2 часа до сна. На прием пищи нужно 
уделять около 30 минут.

*Избавьтесь от лишнего веса.* Лишние 
килограммы и здоровый образ жизни вещи 
несовместимые. Лишний вес приведет Вас к 
тяжелым заболеваниям сердца, легких, 
желудочно-кишечного тракта и испортит 
позвоночник.

*Откажитесь от вредных привычек.* От 
вредных привычек отказаться всегда очень 
тяжело, но к сожалению здоровый образ 
жизни и вредные привычки просто не 
совместимы. Алкоголь, наркотики, курение 
– всё это наносит непоправимый вред 
организму. Эти вредные привычки влекут за 
собой болезни, мешают человеку 
развиваться как в трудовой, так и в 
творческой деятельности, вследствие чего, 
делают его социально неблагополучным и 
несчастным.

*Соблюдайте личную гигиену. *Необходимо 
соблюдать правила личной гигиены, так как 
они взаимосвязаны со здоровьем. 
Несоблюдение личной гигиены может быть 
поводом развития многих опасных болезней.

*Учитесь управлять своими эмоциями и 
бороться со стрессом.*          
Необходимо понять, что события, которые с 
нами происходят, следствие наших мыслей и 
действий. Старайтесь спокойней 
относиться к возникшим проблемам и 
неудачам. Отрицательные эмоции не только 
ухудшают уверенность в себе, но и ведут к 
болезням, постоянным стрессам. Справиться 
со стрессами помогут занятия любимым 
делом, спорт или новые увлечения.

*Развивайтесь. *Узнавая что-то новое, мы 
тренируем головной мозг, а значит, 
развиваем умственные способности, 
которые можно применить в различных 
жизненных ситуациях.

*Здоровый образ жизни *– путь к красоте, 
молодости и к успеху в любой деятельности. 
Выбирайте правильный образ жизни, будьте 
здоровы и привлекательны.

 

 

.... Категория документа:

 * Статьи [1]
 * Формирование здорового образа жизни [2]


[1] https://13.rospotrebnadzor.ru/struktura-dokumentov/stati
[2] https://13.rospotrebnadzor.ru/center/services/zdorov_obraz