Зимний спорт - советы по здоровью.

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

         Лыжи. Во время таких тренировок повышается выносливость и иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, во время езды на лыжах вы тренируете дыхание и даете полезную нагрузку вашим легким. Лыжи также полезны в качестве вида спорта для похудения. Кроме того, вы укрепите мышцы спины, ног, рук, бедер и живота. Желательно отправляться на лыжные прогулки хотя бы 2 раза в неделю.

         Сноубординг. Наряду с лыжами, сноубординг позволяет поддерживать общее состояние здоровья человека, повышать тонус и укреплять мышцы. Во время тренировок на сноуборде задействованы все группы мышц: ног, рук, ягодиц, живота. Кроме того, занятия на сноуборде полезны тем, кто хочет укрепить вестибулярный аппарат, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

         Коньки - это знакомый и еще с детства любимый большинством людей зимний вид спорта. Он тренирует быстроту, гибкость, ловкость, способность держать равновесие. Занятия конькобежным спортом улучшают общее состояние здоровья, держат в тонусе мышцы и опорно-двигательный аппарат.

         Хоккей на льду. Во время тренировок прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат.

         Сани. Эта детская забава актуальна и во взрослом возрасте. Она позволит вам поддерживать тело в тонусе и получать массу удовольствия. Санки - это антидепрессант даже в самую морозную и унылую зиму.

         Положительное влияние зимних видов спорта на здоровье:

• В результате активной физической нагрузки ваши мышцы активно работают и насыщаются кислородом.
• Ваша мускулатура находится в тонусе. Вы чувствуете себя бодро, ваша работоспособность повышается, в результате улучшается ваш уровень жизни и настроение.
• Вы избавляетесь от лишних килограммов. Во время занятий спортом вы тратите немало энергии, что ведет к эффективному похудению. Постепенно вы сможете сформировать подтянутую и стройную фигуру.

Общие рекомендации для занятий зимними видами спорта:

         Во что одеться. Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая майка или термобелье. Второй слой должен греть. Рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Никакого хлопка, тулупов и шуб. Обувь для зимних тренировок лучше выбрать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки.  Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки.

Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф и перчатки.
         Как разминаться. Даже если вы очень не любите разминку, перед зимней тренировкой она обязательна: так вы убережете суставы от переохлаждения и накопите ресурс тепла для начала тренировки. Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу.
         Как дышать. Это зависит от температуры. Лучше вдыхать воздух носом. Если нет возможности не дышать ртом (например, при сильном морозе, когда носовые пазухи замерзают и сужаются), можно вдыхать воздух едва открытым ртом или дышать, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей. Дышать нужно стараться плавно, это опять же согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе.
         Сколько нужно пить. Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому критически важно для поддержания качества тренировок жидкость восполнять. Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть очень холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление.

  Занятия спортом зимой требуют соблюдения определенных правил      безопасности:

1.Не тренируйтесь в слишком холодную погоду. В -20° лучше посидеть дома и выпить чаю либо сделать непродолжительную прогулку быстрым шагом.

2.Сократите время тренировки. На холоде организм расходует дополнительные калории. 60 минут достаточно, чтобы держать себя в тонусе, но не переутомиться.

3.Дышите носом, иначе можете заболеть. Начинайте с разминки, не делайте резких остановок и заканчивайте тоже плавно.

4.Не снимайте одежду, если вспотели.

5.Следите за пульсом, чтобы не перегружать сердце. Возьмите для этого пульсометр.

6.Остерегайтесь обморожения. Следите за пальцами рук и ног, носом и щеками. Почувствовали переохлаждение? Ни в коем случае не трите эти участки снегом. Зайдите в теплое помещение и согревайтесь постепенно.