Как сократить потребление алкоголя

Как и многое другое в жизни, когда речь идёт об алкоголе, лучше меньше, чем больше. Вот практические советы по ограничению потребления алкоголя и увеличению удовольствия от него.

Каковы бы ни были ваши причины, если вы решили, что пришло время изменить свои привычки и подходить к алкоголю с новым пониманием качества, а не количества, вас ждёт здоровый вызов, который определённо будет стоить ваших усилий. Потому что вот в чём дело: вам не нужны крепкие напитки, чтобы быть счастливым, расслабленным и весёлым, но вам также не нужно отказываться от вкусных коктейлей и вина, чтобы быть счастливым и здоровым. Существует огромное пространство золотой середины, а найти свою точку опоры можно только путём осознанного выбора и реалистичной умеренности. К счастью, есть некоторые простые шаги, которые помогут вам достичь этих целей.

Вот как пить меньше алкоголя, но получать ещё больше удовольствия и удовлетворения от того, что вы пьёте, благодаря некоторым практическим приёмам и советам, подкреплённым психологией.

1. Не включайте бокал в свою рутину отдыха

После долгого рабочего дня вино — это быстрый и лёгкий способ переключиться, но не лучший.

2. Замените выпивку другим занятием

Занятие любимым делом позволяет сосредоточиться на действии,  а не на бездействии. Выйдите на улицу, выгуляйте собаку или примите горячую ванну.

3. Практикуйте осознанное питьё

Вдумчивость — это не значит, что нужно закрыться в комнате и медитировать. Вы можете практиковать осознанность, наслаждаясь коктейлями. Осознанное питьё помогает избавиться от менталитета «всё или ничего», который часто сопровождает алкоголь — оно позволяет вам полностью насладиться и оценить то, что вы пьёте, не поддаваясь искушению переборщить.

Идея осознанного питья заключается в том, чтобы вдумчиво относиться к каждому употребляемому напитку и не хвататься за следующую кружку пива только потому, что вы допили первую. Как это работает? Выпейте свою порцию медленно и полностью отдайтесь моменту: не думайте о том, чтобы допить и заказать следующую порцию. Это нелегко, но со временем вы обнаружите, что потребляете меньше, чем больше присутствуете в моменте.

4. Делайте паузы и размышляйте между каждым бокалом

Ещё один элемент более разумного потребления алкоголя — это внимание к моментам между бокалами, именно в этот момент можно по-настоящему изменить привычки.

Это поможет вам сделать осознанный выбор, исходя из того, что вы чувствуете в данный момент.

5. Засеките время

Как и в случае с любой поблажкой, немного постоянной бдительности поможет сократить нездоровое потребление.

6. Планируйте заранее

Для некоторых людей лучшей тактикой является составление конкретного (реалистичного) плана на предстоящий день/неделю/месяц. Так вы будете знать, что вас ждёт впереди и чего ожидать.

В начале каждой недели  садитесь и решайте, в какие дни вы будете пить, а в какие — нет. В те дни, когда вы планируете позволить себе сделать глоток, установите целевой предел того, сколько вы собираетесь выпить. И главное: позвольте себе наслаждаться этим!

7. Чередуйте с безалкогольными напитками

Это может показаться очевидным, но этот совет касается не только того, чтобы не выпить ещё одну рюмку в данный момент. Очень часто, особенно в социальных ситуациях, наши привычки вращаются больше вокруг действия и ритуала выпивки, чем вокруг ощущения опьянения. Удобно держать что-то в руках и потягивать что-то во время общения на коктейльной вечеринке. Приятно чувствовать себя частью социального опыта в ресторане или баре. Вы только что допили бокал вина и не знаете, чем занять руки? Попробуйте чередовать его с безалкогольным пивом или газированной водой и почувствуйте удовлетворение от того, что вы просто потягиваете что-то, не обязательно алкогольное. Этот психологический приём будет эффективным в плане осознания того, как много социального расслабления заключается в том, чтобы просто выпить что-нибудь.

8. Перестаньте беспокоиться о пустых бокалах

Вы не обязаны допивать каждый бокал вина, который вам наливают, или коктейль, который вам подают — особенно если он вам не нравится.

Жизнь слишком коротка, чтобы пить больше, чем хочется, или напиток, который вам не нравится.

Берегите себя и будьте здоровы!