После летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию. Соблюдение определенного распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления. Распорядок дня - чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач.  Это необходимо для того, чтобы сил ребенка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.  Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня - *улучшение когнитивного развития*. Под когнитивными навыками понимают основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание.  Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также *со стрессовыми ситуациями*.  Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.  Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки - чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно.  Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого. Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребёнку распланировать день:  *Утро:* установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.  Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания. Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов. Сколько времени должен ребёнок проводить за компьютером и тратить на домашнее задание? Шпаргалка:  Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания: 1 классы - 1 час 2-3 классы - 1,5 часа 4-5 классы - 2 часа 6-8 классы - 2,5 часа 9-11 классы - 3,5 часа Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране на уроке не должна превышать: 1-4 классы - 15 минут 5-7 классы - 20 минут 8-9 классы - 25 минут 10-11 классы - 30 минут Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей в спальне. Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз): завтрак дома 7.30 – 8.00 горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30 обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30 полдник 16.30 – 17.00 ужин 19.00 – 19.30 * между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 - 4 часов, * питание должно быть сбалансированное, * ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу, * научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки. Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе. Сколько нужно? Шпаргалка: Младший возраст: 3-3,5 часа в день Старшеклассники: 2,5 часа в день Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга. Перед сном: * хорошо проветрите детскую спальню, * после 19 часов - спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность), * сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну / душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу, * обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день) Сколько должен спать ребенок?  Шпаргалка: 1-4 класс - 10-10,5 часов 5-7 класс - 10,5 часов 8-9 класс - 9-9,5 часов 10-11 класс - 8-9 часов Родители! Именно от вас зависит то, каким будет режим дня ребенка и будет ли он его соблюдать. Формируйте здоровые привычки уже в раннем возрасте. Это поможет вашему ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели.